1、早餐

复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

2、上午小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

3、午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

相信脚臭是大家的一大苦恼，同学、同事、家人可能会经常嫌弃的脚臭，包括自己也无法忍受这种难闻的气味。所以很多人想摆脱这种痛苦，而怎么的治疗方法才是真的有效的呢，治疗脚气的同时我们应该注意什么呢，以下叫你来快速的治疗脚气让脚气早日康复。

1.脚气如果不严重的话我们可以通过一些养生的方法来进行治疗，比如我们可以多泡泡脚，泡脚对治疗脚气有着很大的作用，你可以选择用清水泡脚，用清水泡脚的作用可能不是很大，所以你可以买一些专门治疗脚臭的中药，每天睡觉之前泡一泡对舒缓身心都有着一定的积极作用，调理我们的身体状况。

2.如果是较严重的脚气那情乱可就糟了，严重的脚气现象可能会有脚部浸渍糜烂伴随着有少量分泌物、脚间长满了水疱、瘙痒剧烈、足跟部皮肤脚趾增厚、粗糙皮反复脱落等等很多的可怕的现象让人不敢直视。在此期间有很多患者由于痒的实在难受，喜欢经常不停地用手去抠， 导致手上也感染上了手藓。脚气导致手藓的症状两者会严重的影响到人们的日常工作和生活。切忌足癣是一种传染性皮肤炎，我们要避免搔抓，尽管难受但是也不要去碰触，防止自身传染及继发感染。这时候对于这些病状比较严重的就要去医院就医，可以让医生开一些专治足藓的药膏每天坚持擦拭。

3.患有娇气的患者一定要注意平时的卫生习惯，一定要注意清洁尤其是脚部，注意保持皮肤干燥，保持足部清洁，每天清洗数次要比平常人多，还要勤换袜子。鞋子的穿着也是很有讲究的，平时不宜穿运动鞋、旅游鞋等不透气的鞋子，以免造成患者脚汗过多，使得脚臭加剧。饮食习惯也要多加的注意，不要吃容易引发出汗的食品，如辣椒、生葱、生蒜等。脚气是很容易传染的，所以洗脚盆及擦脚毛巾应该与家人分别使用，以免传染给他人。

最后，治疗脚气的过程是十分煎熬的，但是如果好好的保养，依照上述所提供的方法合理治疗，脚气的现象会日益见好，此外要保持心情的愉悦，压力不要太大，心态一定要好。