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产后瘦身减肥的最好的方法

2022-04-28

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为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

1、产妇可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,帮助子宫和阴道复原。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼,谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。

2、产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。

3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐,没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧,而且还能升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。

4、产后10几天,女性可以趁宝宝睡觉时,平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。

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