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要想健康健身 慢跑心率多少合适

2021-11-13

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慢跑时的最佳心率

在慢跑时,心率可以说是一个值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接体现你的运动状态和所能达到的最佳效果。

先说说有氧运动最佳心率的范围。这其实有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率。比如你20岁,那么,最佳的心率范围就在每分钟120到160左右。

慢跑也是有氧运动方式之一,也就是说,只要你在慢跑中将心率维持在这个范围内,就是最为健康的,也对燃烧脂肪最为有利。在慢跑中,千万不要让你的心率超过自己的最大心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围,而是220-年龄。也就是说,如果你20岁,在慢跑中,心率一定不能超过200。

切记,如果超过最大心率,记得马上减速,让心率恢复到最佳心率范围。

许多人,一开始运动,就想迅速得到回报,其实这是不对的,保持体力,慢速开始,循环渐进,将你的心率维持在最佳范围状态吧。


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