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卧姿瑜伽之“桥式”

2024-08-28

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仰卧休息式平躺,闭眼,脑袋歪向左侧双腿自然分开手心向上自然呼吸,静待1分钟左右 仰卧准备式双腿并拢眼睛朝天手掌心朝下身体略微绷紧 双脚向身体方向收拢双手抓住脚踝静待3个呼吸,脊椎稍微用力绷紧 胸部向上挺起保持数个呼吸 踮起脚尖自然呼吸保持一会儿(数30-60次) 按照次序④,③,②,①的次序缓慢恢复原位自然呼吸几次,然后重复三次 在卧姿休息式的状况下保持至少一分钟的时间,然后才可以练习其他体式。 其他变体,仅作参考

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