当前位置： 首页 >> 人群养生 如何拯救低头族 听专家来详解_白领保健_保健 2024-03-30 来源： 人气：1 次 医师介绍：黄承武 中医执业医师，健身功法教练，省级医院门诊部医师，国际武道联盟养生协会副秘书长兼技术部主任等职，致力于应用传统导引融合现代运动医学，配合针灸推拿汤药等中医技能调治颈肩腰腿痛及内科疾病的康复。 随着电子产品的疯狂肆虐，几乎侵占了各大领域，避免不了的扶案工作，低头族大军日益增长，长时间处于备战状态，办公，交流，学习，娱乐等等都紧紧的锁住低头族们不放。 渐渐军库告急，颈椎问题出现！ 军情调查示： 1.颈肩石头压紧坚硬感； 2.紧张性头痛，供血不足头昏； 3.富贵包，颈肩肌肉结节； 4.睡眠不良； 5.容易发怒，焦虑； 6.长期感觉全身难受酸痛； 7.手臂指头麻木刺痛。 等多种情况和这族群体长期低头相关，各路专家提示要少玩手机，少低头。但经常需要手机电脑书报联络学习的你如何保卫呢？ 一：正确姿势很重要 身体正直，眼睛和手机电脑所视物尽量平齐到斜下十五度之间。电脑可以在下面垫书或撑高，手机长时间使用可多借助支架，看书也可以用支架撑撑。 二：低久活动不可缺 保持好的姿势需要坚持培养良好习惯，很多人做不到，我们低久了要怎么活动好呢？这动作还得要简单实用，什么动作呢？ 动作一：伸懒腰 首先，来个更加高效的伸懒腰动作：两手腹前交叉，掌心向上，上举至胸前。 两臂内旋翻掌心向上，上撑，两肘伸直内夹，抬头目视两掌，保持六秒左右。下巴内收，目视前方，双手两侧下落。 以上动作重复六次，坐站都可进行。 这个动作是八段锦双手托天理三焦动作的灵活应用，通过两臂内夹抬头来收缩放松颈肩背长时间被拉长紧张的肌肉，激发督脉阳气。 通过两手掌根的上撑，将脊柱节节撑开来放松椎间盘压力，通过缓缓起吸落呼来调和呼吸，放松机体。 动作二：大鹏展翅 另外，大鹏展翅的动作对颈部后伸肌群的收紧激活强化，颈椎曲度消失变直情况的改善也很有帮助。 抱头，两手肘像翅膀在胸前慢慢展开，同时下巴上抬头往后仰，在这过程中手往前推与往后仰的头形成相互抗争的力保持3-6秒放松再重复六遍左右。 还可以做做左右开弓似射雕，传统导引术五禽戏的虎举，鸟伸也是非常好的预防低头引起的问题。 老年人和有颈部症状的朋友可以先搓搓脖子，缓慢做以上动作，以静力动作为主。 颈椎病的其他方法 很多时候我们颈部疼痛难受发出报警信号才意识到平常保健的重要性。 当我们落枕时头往一侧转时受限疼痛，可以按按落枕穴，边揉边慢慢转头。 当低头仰头难受时可以按揉刺激后溪穴，简单的方法是将手握空拳，后溪穴对着桌椅边线滚动刺激。 颈肩臂酸相难受揉揉手三里穴，刺激两三分钟，配合上颈部的热敷效果更好，可以用热水袋，红豆袋微波炉加热，中草药，蜂宝热敷袋等温通舒缓颈部肌肉经脉。 平时对颈部的保健锻炼，矫正不良的姿势，可以调整椎体和周围软组织的关系，改善颈椎功能，增强肌肉、韧带、关节等组织的协调性。 加强颈椎的稳定性，改善局部血液循环、缓解肌肉酸胀绷紧疲劳疼痛感、舒筋通络。同时，可以防止和减缓颈椎的劳损，有效地延缓颈椎退变的过程。 让我们用正确的姿势，适当的针对性运动，改善长期低头引起的颈部及全身问题，以更好的体魄迎接各个挑战。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)西宁哪里能治疗癫痫哈尔滨治疗儿童癫痫癫痫医院都有哪些看癫痫病专科医院黑龙江正规的癫痫病医院 TAG: 相关内容 生理期不能吃的食物 例假期间不能吃什么 老人洗头必须知道的常识 请注意以下三点 月经颜色发黑是怎么回事 孕妇感冒头痛怎么办 教你如何正确的预防 女性冬季四个调理体寒的小妙招 这几种食物女人不论怎么吃也不会变胖 关节炎怎么治疗？这是最佳治疗的方法 体寒会引发的12种疾病 新生儿拉肚子怎么办！教你治疗拉肚子的方法 女生一定要戒掉的事 腿部初老症的症状有哪些 女人什么时候生孩子最好 2015年马上就结束了,,,教你破解年末综合症 教你10个家庭食疗秘方 轻松解决小孩便秘 儿童肥胖的危害你知道吗?五大对策教你全面预防 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 茶水可以洗头发吗 有什么好处 马尾辫怎么扎显脸小 位置要高 夏天头发容易油怎么办 自己怎么打理烫发 卷发洗完头发能用梳子梳吗 卷发怎么打理 自己怎么打理烫发 头发软烫发没型怎么办 烫发弹力素怎么用 选择一款适合自己的弹力素 年轻人为什么掉头发 拉直头发的危害 头发拉直了最多几天可以洗 拉直头发后的护理 头发黄是怎么回事 头发发黄怎么办 齐肩直发适合什么脸型 头发干枯毛躁怎么办呢 头发毛躁做柔顺有用吗 怎样让头发变柔顺 烫发以后几天可以洗头 烫发后的注意事项 烫过头发后毛躁怎么办 为什么头发那么黄呢 卷发花苞头的扎法 全自动卷发器功能 圆脸适合直发还是卷发 夏天老是掉头发怎么办 过敏性鼻炎吃什么 哪些女性要补充维生素C 孕妇吃枸杞要注意的事项 防暑降温有哪些必要性 护眼几个小知识 孕妇补钙的营养食物 吸烟对精子有什么影响 宝宝吃饭需要注意的事项 如何控制宝宝吃盐量 产后风湿有什么症状 心神不安该如何是好 角膜炎的饮食疗方法 孕妇嗓子疼可以吃药吗 春季预防传染病必学招数 3岁宝宝补钙食谱大公开 流产后适宜吃什么食物 备孕期间注意哪些事情 产后瘦身减肥的最好的方法 蜂王浆的如何食用 孕妇分娩前有哪些注意事项 怎么应对二手烟的危害 肠气囊肿的治疗方案 艾滋病治疗措施有哪些 如何预防怀孕来月经 多动症患者饮食注意事项 孕妇排骨的做法大全 去除黄褐斑形成的偏方 羊水的作用是什么 孕妇如何补钙效果更好 人流后的饮食调养
医师介绍：黄承武 中医执业医师，健身功法教练，省级医院门诊部医师，国际武道联盟养生协会副秘书长兼技术部主任等职，致力于应用传统导引融合现代运动医学，配合针灸推拿汤药等中医技能调治颈肩腰腿痛及内科疾病的康复。 随着电子产品的疯狂肆虐，几乎侵占了各大领域，避免不了的扶案工作，低头族大军日益增长，长时间处于备战状态，办公，交流，学习，娱乐等等都紧紧的锁住低头族们不放。 渐渐军库告急，颈椎问题出现！ 军情调查示： 1.颈肩石头压紧坚硬感； 2.紧张性头痛，供血不足头昏； 3.富贵包，颈肩肌肉结节； 4.睡眠不良； 5.容易发怒，焦虑； 6.长期感觉全身难受酸痛； 7.手臂指头麻木刺痛。 等多种情况和这族群体长期低头相关，各路专家提示要少玩手机，少低头。但经常需要手机电脑书报联络学习的你如何保卫呢？ 一：正确姿势很重要 身体正直，眼睛和手机电脑所视物尽量平齐到斜下十五度之间。电脑可以在下面垫书或撑高，手机长时间使用可多借助支架，看书也可以用支架撑撑。 二：低久活动不可缺 保持好的姿势需要坚持培养良好习惯，很多人做不到，我们低久了要怎么活动好呢？这动作还得要简单实用，什么动作呢？ 动作一：伸懒腰 首先，来个更加高效的伸懒腰动作：两手腹前交叉，掌心向上，上举至胸前。 两臂内旋翻掌心向上，上撑，两肘伸直内夹，抬头目视两掌，保持六秒左右。下巴内收，目视前方，双手两侧下落。 以上动作重复六次，坐站都可进行。 这个动作是八段锦双手托天理三焦动作的灵活应用，通过两臂内夹抬头来收缩放松颈肩背长时间被拉长紧张的肌肉，激发督脉阳气。 通过两手掌根的上撑，将脊柱节节撑开来放松椎间盘压力，通过缓缓起吸落呼来调和呼吸，放松机体。 动作二：大鹏展翅 另外，大鹏展翅的动作对颈部后伸肌群的收紧激活强化，颈椎曲度消失变直情况的改善也很有帮助。 抱头，两手肘像翅膀在胸前慢慢展开，同时下巴上抬头往后仰，在这过程中手往前推与往后仰的头形成相互抗争的力保持3-6秒放松再重复六遍左右。 还可以做做左右开弓似射雕，传统导引术五禽戏的虎举，鸟伸也是非常好的预防低头引起的问题。 老年人和有颈部症状的朋友可以先搓搓脖子，缓慢做以上动作，以静力动作为主。 颈椎病的其他方法 很多时候我们颈部疼痛难受发出报警信号才意识到平常保健的重要性。 当我们落枕时头往一侧转时受限疼痛，可以按按落枕穴，边揉边慢慢转头。 当低头仰头难受时可以按揉刺激后溪穴，简单的方法是将手握空拳，后溪穴对着桌椅边线滚动刺激。 颈肩臂酸相难受揉揉手三里穴，刺激两三分钟，配合上颈部的热敷效果更好，可以用热水袋，红豆袋微波炉加热，中草药，蜂宝热敷袋等温通舒缓颈部肌肉经脉。 平时对颈部的保健锻炼，矫正不良的姿势，可以调整椎体和周围软组织的关系，改善颈椎功能，增强肌肉、韧带、关节等组织的协调性。 加强颈椎的稳定性，改善局部血液循环、缓解肌肉酸胀绷紧疲劳疼痛感、舒筋通络。同时，可以防止和减缓颈椎的劳损，有效地延缓颈椎退变的过程。 让我们用正确的姿势，适当的针对性运动，改善长期低头引起的颈部及全身问题，以更好的体魄迎接各个挑战。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)西宁哪里能治疗癫痫哈尔滨治疗儿童癫痫癫痫医院都有哪些看癫痫病专科医院黑龙江正规的癫痫病医院