当前位置： 首页 >> 人群养生 生完娃，肚子却瘦不回去？这一点千万别忽视！ 2024-01-15 来源： 人气：16 次 图片来源：作者提供大家好，我是瑜伽和普拉提教练Mavis。身边很多宝妈会问我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？」在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离▼图片来源：站酷海洛创意图库教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：1. 仰卧，两腿弯曲；2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；4. 测量两侧肌肉的距离。图片来源：作者提供正常：2 指以内（含 2 指）需改善：2～3 指需就医：3 指以上腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。并且，我一定要提醒各位宝妈，在没有专业治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。生完孩子想要瘦回去最需要「修复性训练」普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢，但是舒缓精神，放松心情的效果很好。而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。下面是我的一位学员，学会了修复方法之后，只是简单地调整了呼吸方式，肚子看起来就不一样了。图片来源：学员提供我自己也通过这种训练方法恢复到了产前，并且成为了维密超模雎晓雯的私人塑形教练。图片来源：作者提供现在，我把这套方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」，希望所有宝妈们都能一边在家带娃，一边恢复少女身材！超过 5 万妈妈亲测有效仅需 99 元截至目前，已经有超过56,000位妈妈订阅了这门课程，我们也欣喜地看到，它给大家带来的帮助：升级福利倒计时女性必修的 7 堂课之《妈妈的塑形课》将在 6 月底进行升级升级后课程容量增加、食谱方案迭代价格会有一定上浮现在订阅，届时可免费享受升级新课仅需 99 元，仅剩最后两周先买先看，超值长按图片，扫码抢购▼14 节运动视频课0 基础也能练，每次只要半小时杨梓老师会在视频中，为妈妈们亲自示范和讲解动作。图片：横向呼吸法修复腹直肌这套课程以普拉提和瑜伽为主，比较和缓，专门为没有运动基础的妈妈设计。每次只需半小时，最开始每周只要 2～3 次，不必专门换衣服，孩子睡了练一会儿，就能起到很好的恢复、塑形效果。上下滑动，查看课程大纲▼14 节饮食图文课看着食谱照着吃我们常说「三分靠练，七分靠吃」，丁香妈妈还请专业营养师为哺乳妈妈、不哺乳妈妈分别定制了科学食谱，营养瘦身两不耽误。43 个高频问题答疑课程上线以来，上万的妈妈在练习中遇到的高频问题，杨梓老师都解答并整理了出来，方便大家快速查阅。仅需 99 元还能免费升级算笔账就知道，健身房普通的私教课一节都要上百元，这套课程一共 70 次，每次不到 1.3 元，升级后课程容量增加更超值。升级福利别错过《妈妈的塑形课》将在 6 月底进行升级升级后课程容量增加、食谱方案迭代价格会有一定上浮现在订阅，届时可免费享受升级新课仅需 99 元，仅剩最后两周先买先看，超值长按图片，扫码购买▼点击「阅读原文」女性必修的 7 堂课立刻订阅▼▼▼西安儿童癫痫病医院有哪些治疗好西安儿童得癫痫病医院能治好吗西安儿童癫痫病医院怎么治发作西安儿童癫痫病医院有哪些西安治疗特发性癫痫的好医院有 TAG: 相关内容 生理期不能吃的食物 例假期间不能吃什么 老人洗头必须知道的常识 请注意以下三点 月经颜色发黑是怎么回事 孕妇感冒头痛怎么办 教你如何正确的预防 女性冬季四个调理体寒的小妙招 这几种食物女人不论怎么吃也不会变胖 关节炎怎么治疗？这是最佳治疗的方法 体寒会引发的12种疾病 新生儿拉肚子怎么办！教你治疗拉肚子的方法 女生一定要戒掉的事 腿部初老症的症状有哪些 女人什么时候生孩子最好 2015年马上就结束了,,,教你破解年末综合症 教你10个家庭食疗秘方 轻松解决小孩便秘 儿童肥胖的危害你知道吗?五大对策教你全面预防 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 茶水可以洗头发吗 有什么好处 马尾辫怎么扎显脸小 位置要高 夏天头发容易油怎么办 自己怎么打理烫发 卷发洗完头发能用梳子梳吗 卷发怎么打理 自己怎么打理烫发 头发软烫发没型怎么办 烫发弹力素怎么用 选择一款适合自己的弹力素 年轻人为什么掉头发 拉直头发的危害 头发拉直了最多几天可以洗 拉直头发后的护理 头发黄是怎么回事 头发发黄怎么办 齐肩直发适合什么脸型 头发干枯毛躁怎么办呢 头发毛躁做柔顺有用吗 怎样让头发变柔顺 烫发以后几天可以洗头 烫发后的注意事项 烫过头发后毛躁怎么办 为什么头发那么黄呢 卷发花苞头的扎法 全自动卷发器功能 圆脸适合直发还是卷发 夏天老是掉头发怎么办 过敏性鼻炎吃什么 哪些女性要补充维生素C 孕妇吃枸杞要注意的事项 防暑降温有哪些必要性 护眼几个小知识 孕妇补钙的营养食物 吸烟对精子有什么影响 宝宝吃饭需要注意的事项 如何控制宝宝吃盐量 产后风湿有什么症状 心神不安该如何是好 角膜炎的饮食疗方法 孕妇嗓子疼可以吃药吗 春季预防传染病必学招数 3岁宝宝补钙食谱大公开 流产后适宜吃什么食物 备孕期间注意哪些事情 产后瘦身减肥的最好的方法 蜂王浆的如何食用 孕妇分娩前有哪些注意事项 怎么应对二手烟的危害 肠气囊肿的治疗方案 艾滋病治疗措施有哪些 如何预防怀孕来月经 多动症患者饮食注意事项 孕妇排骨的做法大全 去除黄褐斑形成的偏方 羊水的作用是什么 孕妇如何补钙效果更好 人流后的饮食调养
图片来源：作者提供大家好，我是瑜伽和普拉提教练Mavis。身边很多宝妈会问我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？」在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离▼图片来源：站酷海洛创意图库教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：1. 仰卧，两腿弯曲；2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；4. 测量两侧肌肉的距离。图片来源：作者提供正常：2 指以内（含 2 指）需改善：2～3 指需就医：3 指以上腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。并且，我一定要提醒各位宝妈，在没有专业治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。生完孩子想要瘦回去最需要「修复性训练」普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢，但是舒缓精神，放松心情的效果很好。而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。下面是我的一位学员，学会了修复方法之后，只是简单地调整了呼吸方式，肚子看起来就不一样了。图片来源：学员提供我自己也通过这种训练方法恢复到了产前，并且成为了维密超模雎晓雯的私人塑形教练。图片来源：作者提供现在，我把这套方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」，希望所有宝妈们都能一边在家带娃，一边恢复少女身材！超过 5 万妈妈亲测有效仅需 99 元截至目前，已经有超过56,000位妈妈订阅了这门课程，我们也欣喜地看到，它给大家带来的帮助：升级福利倒计时女性必修的 7 堂课之《妈妈的塑形课》将在 6 月底进行升级升级后课程容量增加、食谱方案迭代价格会有一定上浮现在订阅，届时可免费享受升级新课仅需 99 元，仅剩最后两周先买先看，超值长按图片，扫码抢购▼14 节运动视频课0 基础也能练，每次只要半小时杨梓老师会在视频中，为妈妈们亲自示范和讲解动作。图片：横向呼吸法修复腹直肌这套课程以普拉提和瑜伽为主，比较和缓，专门为没有运动基础的妈妈设计。每次只需半小时，最开始每周只要 2～3 次，不必专门换衣服，孩子睡了练一会儿，就能起到很好的恢复、塑形效果。上下滑动，查看课程大纲▼14 节饮食图文课看着食谱照着吃我们常说「三分靠练，七分靠吃」，丁香妈妈还请专业营养师为哺乳妈妈、不哺乳妈妈分别定制了科学食谱，营养瘦身两不耽误。43 个高频问题答疑课程上线以来，上万的妈妈在练习中遇到的高频问题，杨梓老师都解答并整理了出来，方便大家快速查阅。仅需 99 元还能免费升级算笔账就知道，健身房普通的私教课一节都要上百元，这套课程一共 70 次，每次不到 1.3 元，升级后课程容量增加更超值。升级福利别错过《妈妈的塑形课》将在 6 月底进行升级升级后课程容量增加、食谱方案迭代价格会有一定上浮现在订阅，届时可免费享受升级新课仅需 99 元，仅剩最后两周先买先看，超值长按图片，扫码购买▼点击「阅读原文」女性必修的 7 堂课立刻订阅▼▼▼西安儿童癫痫病医院有哪些治疗好西安儿童得癫痫病医院能治好吗西安儿童癫痫病医院怎么治发作西安儿童癫痫病医院有哪些西安治疗特发性癫痫的好医院有