当前位置： 首页 >> 人群养生 3 个动作，测测你的腰好不好！快来试一试 2024-01-15 来源： 人气：15 次 经常听到身边的朋友抱怨，上班久坐，时间一长，就开始腰酸背痛，浑身难受。有些情况严重的，甚至会出现腰椎间盘突出的问题，站不是，坐也不是，生活质量急剧下降。如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛，正在担心是不是腰椎间盘有问题。那不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作，测测你的腰椎间盘好不好。对了，这套动作需要两个人才能完成，记得找一个小伙伴帮助你。3 个动作测测你的腰椎间盘动作一图片来源：丁香医生小哥哥如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。注意事项：保持仰卧，腿一定要伸直；抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下；有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，这种感觉并不是疼痛。动作二图片来源：丁香医生小哥哥对，还是同一个动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。正常情况下，抬高这一侧的腿（以及腰部）都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。注意事项和前一个动作相同。动作三图片来源：丁香医生小哥哥如图所示，趴在床上，把小腿抬起来（跟大腿呈 90 度），然后请帮手抬高大腿。正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。注意事项：做动作的时候尽量放松，如果觉得痛就要立刻停止。做完这 3 个动作，你的腰，还好吗？如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，就去看看医生吧。如果你可以顺利做完这几个动作，但因为平时久坐，经常腰部不适，那么，下面这 3 个动作能帮你缓解腰部不适，在家练一练吧。3 个动作，缓解腰痛动作一图片来源：丁香医生小哥哥如图，躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。动作二图片来源：丁香医生小哥哥如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。动作三图片来源：丁香医生小哥哥如图，跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方。吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。怎么样，学会了吗？和小伙伴一起测一测吧本文经 运动康复学专家 杨一卓审核封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库责编：宅宅西安女性癫痫病该如何治疗西安女性得了癫痫病好治吗西安治疗女性癫痫的有效方法有哪些西安女性癫痫病症状是什么西安女性癫痫治疗医院在哪 TAG: 相关内容 生理期不能吃的食物 例假期间不能吃什么 老人洗头必须知道的常识 请注意以下三点 月经颜色发黑是怎么回事 孕妇感冒头痛怎么办 教你如何正确的预防 女性冬季四个调理体寒的小妙招 这几种食物女人不论怎么吃也不会变胖 关节炎怎么治疗？这是最佳治疗的方法 体寒会引发的12种疾病 新生儿拉肚子怎么办！教你治疗拉肚子的方法 女生一定要戒掉的事 腿部初老症的症状有哪些 女人什么时候生孩子最好 2015年马上就结束了,,,教你破解年末综合症 教你10个家庭食疗秘方 轻松解决小孩便秘 儿童肥胖的危害你知道吗?五大对策教你全面预防 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 茶水可以洗头发吗 有什么好处 马尾辫怎么扎显脸小 位置要高 夏天头发容易油怎么办 自己怎么打理烫发 卷发洗完头发能用梳子梳吗 卷发怎么打理 自己怎么打理烫发 头发软烫发没型怎么办 烫发弹力素怎么用 选择一款适合自己的弹力素 年轻人为什么掉头发 拉直头发的危害 头发拉直了最多几天可以洗 拉直头发后的护理 头发黄是怎么回事 头发发黄怎么办 齐肩直发适合什么脸型 头发干枯毛躁怎么办呢 头发毛躁做柔顺有用吗 怎样让头发变柔顺 烫发以后几天可以洗头 烫发后的注意事项 烫过头发后毛躁怎么办 为什么头发那么黄呢 卷发花苞头的扎法 全自动卷发器功能 圆脸适合直发还是卷发 夏天老是掉头发怎么办 过敏性鼻炎吃什么 哪些女性要补充维生素C 孕妇吃枸杞要注意的事项 防暑降温有哪些必要性 护眼几个小知识 孕妇补钙的营养食物 吸烟对精子有什么影响 宝宝吃饭需要注意的事项 如何控制宝宝吃盐量 产后风湿有什么症状 心神不安该如何是好 角膜炎的饮食疗方法 孕妇嗓子疼可以吃药吗 春季预防传染病必学招数 3岁宝宝补钙食谱大公开 流产后适宜吃什么食物 备孕期间注意哪些事情 产后瘦身减肥的最好的方法 蜂王浆的如何食用 孕妇分娩前有哪些注意事项 怎么应对二手烟的危害 肠气囊肿的治疗方案 艾滋病治疗措施有哪些 如何预防怀孕来月经 多动症患者饮食注意事项 孕妇排骨的做法大全 去除黄褐斑形成的偏方 羊水的作用是什么 孕妇如何补钙效果更好 人流后的饮食调养
经常听到身边的朋友抱怨，上班久坐，时间一长，就开始腰酸背痛，浑身难受。有些情况严重的，甚至会出现腰椎间盘突出的问题，站不是，坐也不是，生活质量急剧下降。如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛，正在担心是不是腰椎间盘有问题。那不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作，测测你的腰椎间盘好不好。对了，这套动作需要两个人才能完成，记得找一个小伙伴帮助你。3 个动作测测你的腰椎间盘动作一图片来源：丁香医生小哥哥如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。注意事项：保持仰卧，腿一定要伸直；抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下；有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，这种感觉并不是疼痛。动作二图片来源：丁香医生小哥哥对，还是同一个动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。正常情况下，抬高这一侧的腿（以及腰部）都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。注意事项和前一个动作相同。动作三图片来源：丁香医生小哥哥如图所示，趴在床上，把小腿抬起来（跟大腿呈 90 度），然后请帮手抬高大腿。正常情况下，大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。如果稍微抬高一些，感觉大腿前方疼痛，说明腰椎间盘可能出了问题。注意事项：做动作的时候尽量放松，如果觉得痛就要立刻停止。做完这 3 个动作，你的腰，还好吗？如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛，就去看看医生吧。如果你可以顺利做完这几个动作，但因为平时久坐，经常腰部不适，那么，下面这 3 个动作能帮你缓解腰部不适，在家练一练吧。3 个动作，缓解腰痛动作一图片来源：丁香医生小哥哥如图，躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。动作二图片来源：丁香医生小哥哥如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。动作三图片来源：丁香医生小哥哥如图，跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方。吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。怎么样，学会了吗？和小伙伴一起测一测吧本文经 运动康复学专家 杨一卓审核封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库责编：宅宅西安女性癫痫病该如何治疗西安女性得了癫痫病好治吗西安治疗女性癫痫的有效方法有哪些西安女性癫痫病症状是什么西安女性癫痫治疗医院在哪