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有氧减腰健身操4步走

2021-11-19

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有氧减腰健身操4步走:

1、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方;身体的重量放在脚跟处。

收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前;当身体再向上时手臂随之归位。

2、大腿内侧

侧卧;将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。头置于下侧伸直的手臂上;下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

3、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。

一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态;前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。

4、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度);将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡,双腿交替,小腿慢慢地弯曲、伸展。


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