长期失眠不要吃什么食物 长期失眠慎食哪几种食物
2024-02-05
来源:
人气:4 次
长期失眠者不要吃高油、高糖、高盐、辛辣刺激的食物,主要原因如下:
1、高油食物和高糖食物。高油食物和高糖食物(如炸羊肉串、油炸鸡枞、炸鲭鱼等)会加重胃肠负担,引起胃胀、胃痛等情况,从而影响睡眠。
2、高盐食物。盐分过高的食物会造成咽部不适或导致机体出现口渴症状。由于口渴,大量饮水也会造成夜尿频繁,影响睡眠。
3、辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物会刺激中枢神经,导致大脑过度兴奋,影响睡眠。另外,过量食用辛辣刺激的食物会损伤胃黏膜,引起胃部疼痛,从而导致难以入睡。
此外,长期失眠者还应避免饮烈酒、吸烟,入睡前忌饮浓茶、咖啡、可乐等。同时,长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
胡萝卜、猴头菇、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、猪油、黄油
更多建议
长期失眠者日常还应注意:
1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。
2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。
3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。
4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。
5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。
6、被失眠严重困扰的患者,应及时到正规医院诊治。
TAG:
相关内容
- 脑供血不足吃哪种食物 脑供血不足慎食哪几种食物
- 便秘少吃哪些东西 便秘慎食哪几种食物
- 长期失眠不要吃什么食物 长期失眠慎食哪几种食物
- 血压高的人不适合吃哪些食物 血压高慎食哪几种食物
- 吃什么食物睡眠比较快 睡眠比较快慎食哪几种食物
- 肝火旺应该少吃什么食物 肝火旺慎食哪几种食物
- 咳嗽不能吃的食物有哪些 咳嗽慎食哪几种食物
- 高血压怕吃什么肉 高血压慎食哪几种食物
- 气血不足少吃哪种食物 气血不足少慎食哪几种食物
- 吃什么食物紧致皮肤抗衰老 紧致皮肤抗衰老慎食哪几种食物
- 糖尿病哪种鱼不能吃 糖尿病慎食哪几种食物
- 糖尿病不宜吃什么食物 糖尿病慎食哪几种食物
- 糖尿病患者吃什么食物好 糖尿病慎食哪几种食物
- 眼睛不好要少吃什么食物 眼睛不好慎食哪几种食物
- 脑梗患者应该少吃的食物有哪些 脑梗患者慎食哪几种食物
-
-
-
- 刷子和海绵上粉底液有什么区别 刷子和海绵的适用人群
- three好用产品有哪些 three畅销产品盘点
- 涂粉底液用什么工具好 粉底液用手擦还是粉底刷好
- svr舒唯雅是什么牌子 舒唯雅是什么档次
- 古代唇妆怎么画 中国古代不同朝代的唇妆介绍及教程
- 3ce 909和mac chili哪个好 mac chili口红正确涂抹方法
- christian louboutin热门彩妆有哪些 cl畅销产品盘点
- 欧莱雅眼影棒怎么用 欧莱雅眼影棒使用方法
- 女眉上刘海短发型图片 文青女神风
- 薰衣草颜色头发图片 薰衣草色头发图片
- 小丑女妆容图片 哈莉奎茵妆面教程
- 第一次修眉毛怎么修好 新手修眉毛教程
- kiko明星产品有哪些 kiko霸屏油管的彩妆盘点
- sleek明星产品有哪些 sleek油管热门开价彩妆盘点
- 豆沙色适合见家长涂吗 见家长适合的口红色号