有紧致皮肤抗衰老需求的人群，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，主要原因如下：

1、富含蛋白质食物。皮肤组织主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。皮肤中所含的胶原蛋白和弹性蛋白逐渐减少，就会出现皮肤松弛的情况。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成。而富含蛋白质的食物，在体内可以分解为氨基酸，供人体利用。另外，蛋白质还是建造、修补体内细胞和组织的主要成分。因此，有紧致皮肤抗衰老的人群，宜吃富含蛋白质的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物。

2、富含维生素食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻紧致起着重要作用。其中，维生素E对抗皮肤衰老的作用尤为明显。

3、富含矿物质食物。例如铜有促进胶原蛋白合成的作用，从而具有紧致皮肤的作用。除铜之外，其他很多矿物质通过直接或间接的途径，同样具有一定的紧致皮肤抗衰老的作用。

生活中，有紧致皮肤抗衰老需求的人群还应少吃高热量、高脂肪、高刺激性的食物（如猪大肠、炸羊肉串、炸鸡块、辣椒等），忌烟酒。除饮食因素外，规律而有效的运动、充足的睡眠等，对于有上述需求的人群来说，也很重要。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食

红萝卜、豌豆苗、西兰花、生菜

慎食食物

肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物

猪肥肉、猪大肠、奶油、黄油

更多建议

有紧致皮肤抗衰老需求的人群，除上述饮食调理外，还应注意皮肤护理、调整生活方式。具体如下：

1、避免日晒，外出时可使用遮阳伞或遮阳帽。

2、坚持锻炼身体，保持合理体重。

3、注意清洁皮肤，并做好皮肤的保湿工作，避免皮肤干燥。

4、避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

5、戒烟酒。

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