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仰卧板怎么用？仰卧板的使用方法有哪些？

2024-07-10

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仰卧板是很多人都十分喜欢的健身器材，尤其是一些人健身完后还可以顺势在仰卧板上休息一会儿。但是对于仰卧板大多数人都只知道仰卧板可以用来做仰卧起坐，至于还能做哪些健身动作就不清楚了。那么仰卧板的使用方法有哪些？仰卧板到底怎么用？1、仰卧起坐仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。动作要点：抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。锻炼效果：不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。 2、俯身挺背动作：腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。动作要点：在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。锻炼效果：女生：锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。男生：能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。 3、伏地挺身动作：双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。锻炼效果：女生：对于减去拜拜肉的效果很好，同时帮助锻炼臀部肌肉，紧实臀部，起到提臀的效果。男生：胸部结合臂力锻炼，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。 4、仰卧抬腿动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。动作要点：腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。锻炼效果：女生：能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。男生：腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。 5、拉力训练动作：坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。锻炼效果：女生：可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。男生：完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。 6、仰卧板减肥吗 1、仰卧板能减肥吗使用仰卧板锻炼能帮助减肥。不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作，都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部位的脂肪的燃烧，起到减肥的作用。 2、仰卧板减肥效果好吗使用仰卧板锻炼的减肥效果，需要看锻炼强度和锻炼方式，不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的，只是见效会相对慢一些，至少需要1-2个月时间。 3、仰卧板减肥瘦哪里仰卧板减肥瘦肚子坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹，是可能很好的锻炼到腹部肌肉，从而加速腹部脂肪的消耗，进而达到瘦肚子的效果。仰卧板减肥瘦腰臀使用仰卧板做俯身挺背锻炼时，能够很好的锻炼腰背部，燃烧腰部脂肪；而做伏地挺身时，则是能帮助紧实臀部肌肉，起到翘臀的效果。仰卧板减肥瘦手臂仰卧板做伏地挺身时，可以帮助减去拜拜肉，而且仰卧板还能做拉力训练，能够很好的锻炼到手臂肌肉，也是能起到燃烧手臂脂肪，减去手臂赘肉的效果的。 4、仰卧板怎么用效果好使用之前进行热身在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。采用正确的方法仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。循序渐进加大运动量最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。锻炼后进行放松在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

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