孕期要良好的饮食习惯
2022-03-12
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在怀孕期间,准妈妈养成良好的饮食习惯,这不仅有利于自己的健康,也有利胎儿出生后养成良好的饮食习惯。经研究发现,准妈妈在怀孕时的饮食状况不太好,如出现偏食、挑食、饮食没规律的现象,胎儿出生后也会对吃不太感兴趣,出现吐奶、挑食、消化吸收不良等现象。所以,为了胎儿出生后饮食正常、规律,在孕期准妈妈就应养成良好的饮食习惯。
(1)一日三餐应定时,定量,定点
准妈妈再忙碌,到了吃饭的时间也要停下来,或自己在家烹调食物,或找个清静、卫生的餐馆,从容、愉快地进餐。严格遵守作息饮食规律,吃饭时间不要拖得太长,也不要狼吞虎咽。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12~13点,晚餐点。每顿饭最好用半个小时左右吃完。
三餐要保证各自的量。早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不能凑合.或暴饮暴食,更不能被忽略或台并。这些不好的饮食习惯都要及时纠正。但在早孕反应时期,因常出现恶心,厌食的现象,就餐可以灵活机动,不用拘泥于进食时间,只要想吃就可以吃。
此外,准妈妈要养成定点吃饭的习惯。如果因工作关系每天中午需要在外边进餐,那么选择一个干净、清静、幽雅的定点餐馆是非常必要的,尽量不要被外界的干扰和影响而打断用餐,也不要忙于和同事聊天而没吃好。在家里用餐也要安静地和家人坐在餐桌旁进餐,不要被电视吸引,时不时地端着饭碗跑到电视旁吃饭。如果这样,你将来的宝宝也很可能会像你一样不专心吃饭。
(2)营养均衡而丰富
怀孕期间,准妈妈需要从饮食中摄取所需的各种营养素。不同的食物所含的营养成分及比例各有不同,因此,准妈妈的饮食不可单一和重复,每天的饮食要尽量多样化,既相互搭配又富于变化,还要保持营养均衡。
(3)尽量保持食物的原味
原生态食物因人为破坏少而更富有营养,如五谷、新鲜蔬菜,新鲜水果、新鲜的鱼和肉等。在制作方法上应多用炖、煮、蒸,少用煎、烤、炸,少用调味料,以保留食物的原味为主,这样的饮食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味,不意味着就生吃,尤其是鱼和肉类,准妈妈要慎重,尽量做熟了再吃。
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