随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关建。秋冬季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且有秋冬季宜人的景色，因此很多MM因眼前的美景忽视了养生。有许多因素往往是在不经意间影响着您的健康的，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。为了健康、减肥、美容等，一般推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的做法是要根据自己每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯即可。

　　秋冬季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以饮食保健当以润燥益气为中心，宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果。秋冬季的养生准则与春夏两季是截然不同的。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻，另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用，此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。

　　秋冬季早晚气温变化较大，MM们不要贪凉，为了风度不要温度。秋季夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当的冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足部的保暖。但忌暴暖、过度烘烤等。外出时注意手、足、头、面等部防寒保温，预防冻疮。

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以秋冬之季养生，应该注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。建议MM们每晚9点-11点休息，争取在11点-1点入睡。因为此时睡觉，最能养阴，睡眠质量更好。秋冬季黑夜时间长,白天时间短，MM们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。而且秋冬季熬夜的伤害比平常更大,所以最好不要晚睡。

　　MM们要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　　秋冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以秋冬季养生应从敛阴护阳做起。首先要注意保健。MM们要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，从而引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。 MM们也可以试试去针灸，因为针灸有调和阴阳的作用，可使机体从阴阳失衡的状态向平衡状态转化。

　　这个季节是个很干燥的季节，寒冷的季节很多人都会习惯性的冻手冻脚、并且皮肤也比较差，这个时候如果不好好的护理自己的皮肤，会对皮肤有很大的伤害。冬季最好选择清洁用品比较温和的、具有保湿、补水效果的，太有刺激性的护肤用品可能会使皮肤更加的干燥。