脚趾甲正中间出現凹痕下来的状况，此刻应当有一定的留意，最普遍的原因便是营养不良，人体欠缺某类维他命，欠缺某类矿物，会造成这类状况，此刻一定要营养均衡，在饮食搭配层面不可以偏食，不可以挑食，假如情况严重能够 适度的服食一些具备调养作用的营养成分食品，平常要留意维持充足的歇息，要多留意锻练。

营养元素欠缺该怎么办

1、均衡饮食

一切营养元素都不可以在身体生成，务必经食物网摄取，因而营养元素注意力不集中症状事实上是因为饮食搭配不平衡及调节机制失衡引发，因而应注重平衡膳食的必要性。营养专家觉得全世界沒有好的食材和坏的食材之分，仅有有效的饮食和不科学的饮食，注重饮食的多元化，有效配搭饮食。最好是是啥都吃，什么都不要多吃。确保营养元素的摄取。它是最重要的一点，也是防止营养元素注意力不集中症状的根本所在。

2、营养成分具体指导和健康教育知识

医治以前应确立营养元素注意力不集中症状的确诊。不能盲目跟风补充，非常是全员补钙补锌、全员补铁、全员补钙，不能盲目跟风追随。由于营养元素补充过多可造成 中毒副作用病症，如亚急性铁中毒发病率仅次阿斯匹林中毒了，铁负载太重不良影响一样比较严重，乃至造成 身亡。

并且，补充营养元素特别注意营养元素间和营养元素与维他命中间的相互影响。如含铁和含铜高，维他命C 与含铁，钙与维他命D 等，应防止医源性营养元素中毒了。

3、适度根据药品补充

务必在医师具体指导下服食，不能自主吃药。

含营养元素多的食材

1、含铜：莲籽、木耳、藻类、金针菜、香蕉苹果、菌类、油菜子、白芝麻、蛋白质食物、血豆腐、枣、赤小豆、莴笋、香椿芽、海蜇皮、海带丝、豆类食品、鱼、鸡蛋黄、小动物胃、绿色菜、西红

柿、虾米皮、甜瓜、谷物、红萝卜。

2、含铁：莲籽、花生仁、白芝麻、核桃仁、蛋类食品、猪瘦肉、小动物肝、乳制品、海菜、海带丝、赤小豆、荔技、板栗、虾、海鱼有哪些、葵瓜子、甜杏仁、莴笋、柿子饼。

3、含钙量：海鱼有哪些、西兰花、豆类食品、花生仁、瓜果蔬菜、桔柑、山楂果、葵瓜子、介菜、枣、虾、鱼、海蜇皮、海带丝、箩卜、甜杏仁、番茄、蛋。

4、含硒：桔柑、豆类食品、金枪鱼、蛋类食品、茶、肉类食品、奶制品、白芝麻、谷物、圆葱、介菜、 番茄、小动物肝、冬瓜、杏。