水肿型肥胖 去“肿”全解
2023-12-14
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早上起床眼睑或脸部浮肿;或者是下午的时候腿部浮肿;明明体重比别人轻,就是看起来比别人胖……这就是水肿型的苦恼,其实要去除水肿并不难,按照下面的方式进行,轻松消除水肿胖!
小测试:你是水肿型肥胖吗?
以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾。
1一天喝水次数?
A.少于3次B.3到5次C.5次以上
2一天小便次数?
A.少于3次B.3到5次C.5次以上
3一天吃甜食次数?
A.5次以上B.3到5次C.少于3次
4夜里起床小便次数?
A.无B.1-2次C.3次以上
5流汗时机?
A.要剧烈运动才会B.轻微运动会C.不运动也常会
6全身肤质偏向?
A.B.C.
7小腿直径大小?
A.上手臂的2倍以上B.大于上手臂但不到2倍C.小于上手臂
8腰围大小?
A.大于臀围B.与臀围差不多C.小于臀围
9每次瘦身时?
A.先B.先瘦肚子C.先瘦大腿
10体重经常被人?
A.估对B.低估C.高估
结果:超过5个A以上——水肿型肥胖
四肢消肿,按压穴位效果最佳!
1、曲池
取穴:手肘弯曲时,肘窝横纹的末端处。
效果:清热利水,消除手臂浮肿。
2、合谷
取穴:大拇指指骨与食指指骨交接处,虎口最高点的位置。
效果:改善因气虚造成代谢不良所引起的浮肿,消除浮肿效果也不错。
3、血海
取穴:正坐膝盖呈90°脚踏地,将五指自然张开放在膝盖上,大拇指的位置处。
效果:调节气血,改善下肢浮肿现象。
4、三阴交
取穴:在内踝上3寸,约四指宽度的地方。
效果:改善气血循环,利湿消肿。
5、阴陵泉
取穴:在小腿内侧上部,胫骨内膝眼下约2寸的凹陷处。
效果:利水要穴,具有清化湿热,消除浮肿的作用。
6、丰隆
取穴:膝眼下8寸,外开两指的位置。
效果:具有排除体内多余水分,改善腿胀、脸部浮肿的效果。
小贴士:如何确定自己是否找准穴位?
按压时如果觉得酸酸的,深处感觉有微微痛感,通常肌肤表面摸起来还有点凹陷,那么八九不离十,你找准穴位了。按压穴道不是一直按压着不放开,而是慢慢将注入按压,停个5秒再放开,再按压,如此反复数次,消肿效果才佳哦!
消除水肿之瑜伽2式
第一式
Step1双腿拉长侧坐,左手在肩膀下支撑,右腿跨到左腿前侧踩地,左腿脚板勾起,身体向上延伸拉长。
Step 2腰部肌肉出力,将身体抬起,屁股往上抬,左手、右脚稳定支撑身体,右手插腰。
Step 3将右手向上延伸拉长,眼睛顺着指尖看去,腹部肌肉出力帮助身体稳定,保持10秒。
次数:左右交替进行为1次,重复3-5次。
第二式
Step 1盘坐在地上,将右腿跨过左腿后方,左右扶住右大腿,身体向上延伸拉长。
Step 2两边臀部着地坐稳,将腰腹以上往右扭转,以臀部不动为限,维持15秒。
次数:左右交替进行为1次,重复6-9次。
改善生活饮食习惯绝缘浮肿胖
想要提升身体的新陈代谢,达到瘦身的目的,就必须从生活中的小习惯开始。
1、不要吃冰,少吃凉性食物,多吃热性或温性食物。
2、适当增加食用蛋白质含量的食物,搭配运动增加肌肉组成。
3、利水食材可以适当入菜,例如、等,可以促进水分的排出。
4、不熬夜,作息尽量正常,避免长时间待在空调房,血液循环自然就会好起来。
5、多做伸展运动。
6、避免久站久坐,真不能避免,可以穿弹性袜帮助末梢循环。
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