矫正骨盆最有用的动作,前倾最为常见
2021-08-17
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骨盆倾斜包括前倾和后倾,其中前倾最为常见,,要解决它就要从腹背训练,反向卷腹这方面入手。其动作过程也很简单,身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直、弯腰,两手手掌碰触地板、缓缓挺直身子。
产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡,要解决它,就要从这方面入手。
腹背训练:反向卷腹,这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。
另外,大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群,大腿后部腘绳肌训练,比起常规的训练矫正,对骨盆前倾更有效果。
一.站姿触地体前屈
动作过程:
1.身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直。
2.弯腰,两手手掌碰触地板。
3. 缓缓挺直身子。
注意事项:
1.手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌;
2.背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。
二.站姿直背体前屈(可负重)
动作要点:
1.弯腰的时候一定要保持背部的挺直。
2.双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的:
第1个动作:手触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌.
第2个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力。
坚持做这两个动作,可以有效地改善骨盆前倾的情况,而且它几乎没有场地要求,你可以随时进行。
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