近些年，大家的身体素质愈来愈弱，乃至仍在慢慢的降低，造成许多病症的产生，并且也慢慢的年轻化。因此，运动健身变成大家提升身体素质的方式，可是還是有很多人不清楚该怎么锻炼才可以锻练出肌肉。要想了解科学研究练肌肉的方式有什么吗？让我们根据下面来了解一下吧！

1．大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率；6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著；10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步；30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。