哑铃一些朋友觉得没有什么技术含量，而且很枯燥，一些朋友说，不就是拿两块不锈钢锻炼胳膊吗?有什么意思?其实不是这样的，哑铃的技巧还是有很多的，不仅可以锻炼身体还能够健美，所以也受到了很多爱美女性的青睐。

哑铃运动一般男性很少见，而女性比较喜欢这种运动，这也一定程度上说明了这种运动女性带来的收益比较大，而事实也的确如此。

哑铃

哑铃是一种性价比非常高的器械，不仅在练习时使用简单，还可以进行多种用途的训练，不仅可以锻炼上肢，还可以根据不同的运动技巧，锻炼到更加有效的肌肉组织，以达到针对性塑身的目的。

★锻炼部位：上肢及肩部肌群

★适宜人群：在家中进行塑臂减脂的爱美人群。

★哑铃标志动作：

双腿分开站立，与肩同宽，双手握住哑铃，手心向下，单臂向上平举，与身体大约成90度，然后换另一只手臂做同样动作。

★练习闪点：选择合适重量和负荷可以更好的辅助练习，将运动最终的塑形效果发挥得恰到好处;哑铃练习主要侧重于上臂部位，建议最好每组动作做10至15次，每组动作控制在1分钟左右。

★哑铃易控度：★★★★

哑铃不仅能够运动和健美，而且没有空间限制，在家也能够进行健美，所以很多女性就非常喜欢这种运动，同样，这也是值得的，因为它运动幅度小，不会出现什么意外，而且健美的效果非常不错，值得一试。