每到，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关，另重要诱因是氧气供应不足所致。冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加。因为怕冷又不注意通换气，室空气不能及时补充和更换，空气下降。加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象学专称之为“缺氧综合征”。

　　1、山楂。冬季是山楂的上市季节，山楂既是食品又是药品，具有开胃、消食、活血的功效，现代医学研究证明，山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，这些有机酸能够增加消化酶分泌。山楂最突出的益处是能防治心血管，因为山楂含黄酮类化合物，对防治心血管，降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。冬季熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用。

　　2、红糖水。寒冷的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水是最好的温补品。红糖有“东方的巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。红糖水一定要煮一下。将红糖煮成红糖水喝比直接用热水冲泡更容易吸收其中的营养成分，且更加具有补中益气、健、暖胃的功效。

　　3、花生。深秋后的花生成熟，秋后初冬适量吃些花生、花生油、花生酱、花生饮料等花生制品。花生性味甘、平，健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。李花生中的脂肪肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，而降低血中胆固醇含量，用以动脉粥样硬化。花生炒吃，原因是消化吸收不好。

　　4、栗子。栗子有“千果之王”的美称，益肾宜气的“补药”。栗子功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜。现代医学研究栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，有抗高血压(心胸外 心血管内)、冠心病(心血管内科)和动脉硬化(心胸外科 心血管内科)的功效。栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效。

　　6、红薯。冬天吃个热热的红薯，是最惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。外，红薯中含有丰富的钾，能有效防止高血压(心胸外科 心血管内科)和预防中风(脑外科 血管外科 神经内科)。虽然人们习惯吃烤红薯，但实际上，蒸红薯才是更的，不仅能减少营养的流失，还能减少因烤制而生成的有害物质。