老人冬天跳广场舞有什么注意事项_运动养生_保健_
2023-11-28
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运动是健康长寿非常重要的要素。只有经常运动，才能使气血津液运行通畅，循环正常，使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度，才能达到健身抗病的目的。入冬了，无论早上还是晚上，在公园、小区空地上还可以经常看到老年人舞动的身影。寒冷季节跳广场舞，老人要提高警惕。
老人冬天跳广场舞要注意什么
1、天气严寒，关节更加不灵活，加之老人运动系统肌肉萎缩，运动前一定要做好准备动作。
2、冬天有冰雪地面光滑时，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
3、广场舞健身作用不容置疑，但有些老人一跳就跳得大汗淋淋，结果不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病风险。
跳广场舞要注意什么？
1、冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。
2、目前很多社区都有广场舞的训练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区长途跋涉。
3、做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度。
4、选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。
5、由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。
6、广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。
7、回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。
8、服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。
9、运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。
10、运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担。
11、运动场所最好选择视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。
12、运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。
13、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
14、即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
15、很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。