练肌肉它是男士十分钟爱的一项个人行为，不仅是看上去很酷帅还能够合理的提升大家的身体素质、增强体质这些。在大家练肌肉期内存有有许多 的忌讳事宜，例如严禁吸烟、严禁喝酒亦或是是吃一些脂肪率较为高、发热量较为高及其糖份较为高的食材这些，下边就来详解一下锻炼肌肉严禁吃啥。

练腹肌不可以碰高脂热量高的食物

练腹肌时最好是不可以碰高脂高热量食物的饮食搭配，不然不仅不可以增长肌肉，反倒可能影响你的身心健康，给你胖等，关键反映在2个层面：

1、高脂肪热量高的食物毁坏肌肉对葡萄糖的新陈代谢

肌肉对葡萄糖的新陈代谢工作能力，是人体新陈代谢和激素调节的一部分。可摄取高脂肪饮食搭配后，肌肉空气氧化葡萄糖的工作能力被搅乱，这可能造成人体没法对甘精胰岛素作出答复，而后面一种是发展趋势糖尿病、肥胖症和别的病症的风险因素。

2、高脂肪热量高的食物影响肌肉的生长发育

儿童生长激素是脂肪分解和肌肉增长全过程中十分关键的生长激素，能够 提升瘦体重和肌肉容积，提升肌肉能量和有氧运动工作能力，可高脂摄取会显著抑止儿童生长激素代谢。

并且，运动后吃高脂的食材，还会继续降低甘精胰岛素的代谢，在肌肉的最好成长期影响肌肉的生成。

练腹肌最好是避免的高脂肪食物：如干果、黑巧克力、释迦果、花生仁、白肉、泡面、煎炸食品、鲜奶油、冰激凌、甜饮品等。