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苦瓜减脂,南瓜降糖吗 这6种瓜别吃错了

2024-09-06

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夏天到了,又到了各种瓜类果菜集中上市的季节。各种瓜类产量大、价格低、风味足,错过可能真的要等一年呢。 绝大部分瓜的含水量都在九成以上,在爱流汗的夏季,是再好不过的消暑食物之一。 不过,瓜的品种如此丰富,各自的营养价值如何?坊间所传言的各种瓜的神奇功效,是否可靠? 苦瓜 风味独特,但不降糖不减肥 苦瓜最突出的营养优势,在于维生素 C 比较丰富(56 毫克/100 克),差不多跟西兰花一个水平。同时还能提供一定量的胡萝卜素和膳食纤维(其实大部分蔬菜也都有这本事)。 通常来讲,尝到苦味是一种警报:这个东西吃下肚可能有危险,要当心! 但因为苦瓜中的苦味成分「葫芦素类化合物」含量比较低,毒性也没那么强。很多人反而爱上了苦味带来的爽口的感觉。 有个小窍门:先将苦瓜焯一下去除草酸,可以减少涩味。 综上,苦瓜是一种营养不错、风味独特的瓜类蔬菜,至于减肥和降糖…… 像大多数蔬菜一样,苦瓜能量低,含有一定量的膳食纤维,可以作为减肥饮食中的一部分。但是,靠每天吃苦瓜速效瘦身的想法并不实际。可能减肥不成,反而造成营养不良、肠胃不适等状况,实在得不偿失。 目前,也没有高质量的临床研究证据能证明,单单靠吃苦瓜就能控制血糖。 健康头条总强调:别迷信某一种食物或者其提取物的神奇功效,均衡饮食才是应该做的。 黄瓜 超级补水,莫轻信传言放心吃 一种单纯到几乎只有水的瓜菜。正是因为这样,把它当做零食倒是不错,工作学习来一根,休闲娱乐来一根。充分满足牙齿的咀嚼感,还不用担心能量过剩。 可是,听说顶着花的黄瓜是激素催的?笔直的黄瓜打了药? 事实上,顶着花的黄瓜不一定打了激素。如果打了,其实也不用焦虑,一方面使用量非常小,另一方面,这种植物激素也不会作用在人体。 至于黄瓜的形状,笔直还是弯的和品种、生长环境都有关系,不能说明喷没喷药。 总之,别想太多,挑选一根饱满多汁的黄瓜,开心大嚼就好。 丝瓜 口感肉实,风味清甜 硬要说营养成分,它倒没什么特别突出的点,属于蔬菜中的中等生吧。 但每年吃丝瓜的季节就那么几个月,要的就是它特别的肉实的口感和清甜的风味。 有人问:平时切丝瓜的时候,那种黏黏的东西是什么? 这其实是多糖,和海带、香菇表面滑溜溜的是一类东西。多糖溶于水中,就会变得黏手。 另外,推荐一种小菜:清炒或凉拌丝瓜尖。 丝瓜尖是丝瓜藤尖端很嫩的叶片部分,也是很清爽适口哦。 西瓜

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