产后，妈妈们的身材难免会走样，并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这几个容易发胖的部位。但是，运动不宜太过剧烈，弹跳这样运动要尽量避免，可以多做瑜伽、快走等运动。下面，小编推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。

简易坐扭转

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

眼镜蛇式

1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

船式

1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

猫式伸展

1.采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。

2.吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。

3.吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限。