今天，小编要为大家介绍的是10个最实用的瘦身运动，让你不用花一分钱，一个月之内就能减掉不少赘肉。

　　爬楼梯

　　【方法一：上楼梯】上楼梯如果你每星期上楼梯3―4次，每次运动约30分钟，便可消耗400―500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行

　　【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

　　瑜伽

　　【方法三：瑜伽】对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3―4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗。

　　骑自行车

　　【方法四：骑自行车】每星期3、4次，每次持续半小

　　跳舞

　　【方法五：跳舞】跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

　　早晨体操

　　【方法六：早晨体操】早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

　　跳绳

　　【方法七：跳绳】连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

　　办公室体操

　　【方法八：办公室体操】甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

　　利用公园的设施

　　【方法九：利用公园的设施】你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

　　做家务

　　【方法十：家务】这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350至400卡热量。

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