说到减肥，有一部分人是因没能坚持下去，大部分则是选的方法不是真正快速有效的，下面小编就给大家介绍几种快速有效的减肥方法，一起来看看吧。

　　主要是人体每天吸收的热量高于消耗的热量，导致剩余能量以脂肪的形式储存在身体内部，时间一长就会变胖。所以，减肥就是提高身体代谢率，使得吸收比消耗的少，长期坚持下来，就能够达到瘦身效果。为了提高代谢率要选择少吃多动的减脂模式，再此基础上搭配使用辅助，减肥就会事半功倍。

　　 一、多喝水

　　喝水是最简单且无负担的减肥方法。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，确保每天的饮水量至少为2L，并且喝水的过程要缓慢，不要过快，这就是正确的喝水减肥方式。

　　二、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和，并要保证一日三餐。

　　三、少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1g脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，专家们认为，如果做到每天只吃20-40g脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，并不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　 四、延长吃饭时间

　　延长吃饭时间能够对减肥起到不俗的效果，有研究显示，通常情况下，20min是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的，所以，假如吃饭太快的话，大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候，实际上已经吃饱了，在大脑的感觉中，却仍未吃饱，就导致了进食量的增加，从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以，想要获得更好的减肥效果的话，就将吃饭的时间提高到20min以上！

　　 五、无氧运动与有氧运动相结合

　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。虽然这两种运动的减肥效果不同，但是为了得到最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力;无氧运动则可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

　　 减肥中的饮食和运动是非常重要的两个方面，所以减肥时一定要双管齐下，这五种快速高效的减肥方法，经过很多人亲自验证，再使用时可借以营养减肥餐辅助，就能尽快瘦出魔鬼身材。

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