1关注体重，不锻炼容易造成骨质流失。

2选择合适的锻炼项目，每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。

3关注经期，不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起。

1做好孕期骨骼保护，孕期应适当补钙，除了本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。

2识别药物风险，皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。

3降低压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

4注意口服避孕药，长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。

1注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。

2关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型等。

3评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。

4和医生商量是否要接受激素替代疗法。

1加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。

2关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。

3绝经后每隔3—5年查一次骨密度。