健康生活 各年龄段强筋壮骨重点不一
2022-01-16
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1关注体重,不锻炼容易造成骨质流失。
2选择合适的锻炼项目,每天运动20—30分钟最理想,可以选择跑步和举重等运动。
3关注经期,不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关,这对骨骼来说是双重打击,容易引起。
30多岁时1做好孕期骨骼保护,孕期应适当补钙,除了本身需要补钙之外,胎儿也需要一定的钙。
2识别药物风险,皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
3降低压力,皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长,加速骨质流失。
4注意口服避孕药,长期服避孕药可能抑制雌激素的产生,导致年轻女性骨质流失。
40多岁时1注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次,可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
2关注导致骨质流失和骨折的相关疾病,如甲亢和2型等。
3评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
4和医生商量是否要接受激素替代疗法。
50多岁时1加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克,同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。
2关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致,这在50岁后的女性中很常见。
3绝经后每隔3—5年查一次骨密度。
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