腰间盘突出病人适当的健身运动锻练是有益处的，那样有利于推动血液循环系统，减轻肌肉组织的工作压力，也是比较好的一种运动减肥方法，可以做到一定的健康保健和调养的功效，在慢跑的情况下还要有一定的留意，防止用劲不善，要防止慢跑的情况下力度很大，这针对腰间盘突出病人都非常容易导致欠佳的影响。

慢跑对腰间盘突出有益处吗

跑步运动与游水一样是一种全身运动，具备提升心脏功能，避免肥胖症，加强肌肉能量的功效。慢跑同散散步一样，还要依据自身的具体情况采用不一样的方法。身体素质较弱、病况稍重的腰间盘突显症病人，刚开始可采用跑步和散散步紧密结合的方法。

如感觉累，可以多走少跑;如跑后身轻舒服，可以多跑少走，慢慢提升跑的间距，渐渐地衔接。原先有一定锻练基本或身体素质不错、病况比较轻的病人，能够一开始就开展慢跑锻练。慢跑时还可与伙伴边跑边闲聊，慢跑已然完毕时，要慢慢缓减速率，使生理学活动渐渐地缓和出来，不能忽然终止，由于历经长时间的慢跑以后，人体内的血液循环系统加速，假如立刻原地不动，四肢的血液不可以迅速循环系统到脑和心脏，結果心脏和人的大脑便会出現短暂性氧气不足，造成头昏、恶心想吐或呕吐。因而，慢跑后一定要搞好梳理活动。如流汗较多，应立即擦拭，穿好衣服裤子，防止发烧感冒。

自身训练方法：

方式 一：拱动腰部。两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复１５次。

方式 二：捶击腰部。取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做５０次，幅度以能承受为宜。

方式 三：倒退走动。抬头挺胸倒着走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数５００步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。

按摩手法：

按摩手法比较简单，腰椎突出的那一节两侧的肌肉一般较为肌肉僵硬，宜推揉释放压力后，涂上舒经酒，每天2次，对推动血循环、清除软组织发炎很有协助。每天吊5分鐘单杠，睡觉时，病人能够在椎间盘正下方垫上伸缩的纯棉毛巾，伴随着医治的进度慢慢加宽，以改正椎间盘电脑键盘突显。