产后减肥黄金期入门三部曲
2022-03-12
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First:从恢复生活作息做起
减肥是一件很难办到的事情吗?其实,想要减肥也是很简单的,健康的措施就会助您达成心愿。生完BB后,新妈妈们容易感到疲乏,加上传统的坐月子理念,一些妈妈们经常是常卧床上,大门不出。事实上,顺产的妈妈们产后24小时便可开始下床活动,剖腹产5-7天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化,只要不蹲、抬、挑、提,适当的活动能帮助妈妈们改善内分泌,加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要慢慢调回孕前状态,为你的减肥打下健康的基础。
Second:不同体质入手
面对减肥的发生,就要根据自己的实际情况进行选择,尤其是要分清人群,这样才会有最佳的减肥效果发生。产后恢复期间,减肥力度如何还要因人而异,决不要随意根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调节饮食时,体型较胖的妈咪在饮食上,就应减少肉类的摄取,肉与蔬果的比例,最好维持在2:8的黄金比例;而体质较差的妈妈们,则可视状况调整至4:6左右,增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度,也得根据妈妈产前的运动习惯而定。
Third:饮食&运动循序渐进
饮食和运动就是要配合的,毕竟只有吃饱饭才能有力气进行适当的减肥,才会有最佳的减肥效果出现。我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功,这些消息令我们容易相信,世界上没有胖女人,只有懒女人。但事实是,大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导,很难达到明星的减肥速度。所以在产后,这个无论是饮食减肥还是运动减肥,都是不可心急。
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