当前位置: 首页 >> 美容养生

中医说:散步后做一动作保健效果绝妙

2021-12-18

来源:

人气:23

日常生活中,我们在公园里会经常看到一些老年人早早的就到公园里做运动,他们或跳、或蹲、或打、或压、或走等等。专家提示说,压腿作为众多老年人喜爱的健身锻炼方法,但压腿方法最重要。

压腿之前一定要热身,最好是运动完后压腿,如慢跑、跳绳,走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不可操之过急。每次压腿时间不宜过长,要左右交替,每次5-10分钟。

以正压腿为例:

1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,塌腰挺胸抬头,用前额去找脚尖,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步练习。


癫痫治疗费用高是因为什么
癫痫病去哪里治疗比较好的呢
贵阳哪个医院看癫痫看得好
TAG:
相关内容